明明每天睡滿8小時，睡的睡的事睡升偏偏早上起床睜開眼，久≠卻還是對件感到全身疲勞、提不起勁？日本知名睡眠醫(yī)學專家表示，眠品比起睡眠時間的質(zhì)自多寡，睡眠品質(zhì)好壞更是然上決定能否消除疲勞的重要關鍵。因此，睡的睡的事睡升想要有效改善疲倦感，久≠學會睡前不進食、對件適度放松等6大助眠好習慣，眠品就是質(zhì)自一覺醒來神清氣爽的關鍵！

您的然上睡眠品質(zhì)好嗎？4指標簡易判斷

一般來說，成人每天需要約6至8小時的睡的睡的事睡升睡眠時間，偏偏每天強迫自己睡滿8小時，久≠隔天醒來卻仍舊覺得沒有睡飽？小心，對件可能有睡眠品質(zhì)不佳的問題！根據(jù)美國睡眠醫(yī)學會定義，想了解自身睡眠品質(zhì)好壞與否，有4大評估指標可以參考，若符合項目愈多，代表??睡眠品質(zhì)越好。而對于壓力大、生活忙碌的現(xiàn)代人來說，一般只要符合下列1至2項，就算過關：

【睡眠品質(zhì)4指標】

指標1／入睡時間：進入睡眠狀態(tài)的時間要小于30分鐘，也就是在半小時內(nèi)睡著。

指標2／夜醒次數(shù)：半夜醒來超過5分鐘的次數(shù)不超過1次。

指標3／醒后入睡：睡到一半醒來，在20分鐘內(nèi)可以再度入睡。

指標4／睡著時間：躺在床上的時間，有超過85％處于睡著狀態(tài)。

想提升睡眠品質(zhì)？快培養(yǎng)下列6大生活好習慣

其實想要有效提升睡眠品質(zhì)并不難，只要養(yǎng)成以下6個習慣即可：

習慣1／比起同樣的入眠時間，更重要的是統(tǒng)一起床時間：

為了獲得高品質(zhì)睡眠，最重要的就是必須調(diào)整好規(guī)律的生理時鐘。而調(diào)整出規(guī)律生理時鐘的最好方法就是「在固定的時間點起床」。

習慣2／固定攝取早餐可以改善睡眠周期：

固定時間攝取早餐的行為，不僅可以幫助人體調(diào)整體內(nèi)生理時鐘，更能借此讓腸道開始蠕動。如此一來，專門負責指揮內(nèi)臟器官的自律神經(jīng)也能從睡眠狀態(tài)中醒來，讓人更為清醒。

若是民眾真的來不及坐下來好好吃一頓早餐的話，即便隨意吃一點輕食進入胃里，比起不吃任何東西效果可說是截然不同?？梢詭椭叩脑绮褪澄锇ǎ浩鹚尽⑴Ｄ痰热橹破芳跋憬兜?，都是很好的選擇。

習慣3／激烈運動會妨礙睡眠、溫和運動則能幫助睡眠：

平時養(yǎng)成習慣做一些溫和的運動，也能讓自己邁出更接近高品質(zhì)睡眠的一步。也許很多人會認為：「做運動不是會讓身體更累嗎？」不過，如果是類似健走或伸展之類的溫和運動，則具有紓解疲勞的效果。

在日常生活中養(yǎng)成習慣做一些溫和的運動，也算是一種能提升身體反應力的訓練。由于身體的反應力會隨著年齡增長而變低落，一旦反應力下滑后，身體就會變得比較容易累積疲勞，因此在日常生活中提升身體的反應力，也是非常重要的一環(huán)。

不過，當然也必須注意千萬別讓疲勞過度累積！要是進行了容易累積疲勞的激烈運動，反而可能因此帶來反效果。所以建議想擁有高品質(zhì)的睡眠，養(yǎng)成日常生活中進行溫和運動的習慣即可。

習慣4／在睡覺前吃東西對減重與睡眠都會造成不良影響：

在睡前飲食不僅會對減重造成阻礙，更會對睡眠帶來影響，所以并不建議大家在睡前飲食。且人體在食物下肚后，腸胃等消化器官便會開始努力工作來消化剛剛吃下肚的食物，因此如果在睡前不久進食，自然容易妨礙睡眠。

再加上，人體消化器官等內(nèi)臟的運作都需仰賴自律神經(jīng)調(diào)控，所以當民眾在睡覺前飲食，那么原本該在睡眠狀態(tài)下也跟著停工休息的自律神經(jīng)必須加班工作，自然也就會導致身體的疲勞感無法順利消除、睡眠滿意度也會跟著降低。因此為了不妨礙到睡眠，就寢前2～3小時前，就不要再吃東西比較好。但若是因為工作因素，無論如何都必須在很晚的時間用餐的話，則請盡量避免攝取太油膩重咸的食物，選擇脂肪含量較低、比較容易消化的食物，以盡可能減少食物消化吸收時對睡眠所造成的影響。

習慣5／在睡前1小時營造一段放松時光：

也許有些人曾聽說過「嗅聞精油對睡眠很有幫助」的說法。由于每個人對精油的感受都大不相同，所以無法斷定精油本身對于睡眠的效果如何，不過，有許多人都認為嗅聞了精油后更容易入眠、也可以睡得更熟卻是不爭的事實。其成功關鍵與其說是精油本身有助睡眠，不如說是因為嗅聞了精油后感覺放松，因此對睡眠發(fā)揮了正面的效果。

其實，除了嗅聞精油外，在就寢前進行一些能讓自己感到放松的行為，讓身心靈都獲得放松、轉(zhuǎn)換為休息狀態(tài)，就是提升睡眠品質(zhì)的關鍵。建議可在就寢前嘗試聽音樂、看書等能讓自己獲得放松的行為。如果真的沒有時間，即使是「在就寢前換上睡衣」、「睡前喝1杯水」等非常簡單的事也可以。除了在就寢前為自己營造一段放松時光之外，不妨也試著養(yǎng)成自己專屬的睡前習慣吧！

習慣6／除了睡眠以外的時間不要躺在床上：

大家是否在平時就有躺在床上滑手機、看書、看電視等的習慣呢？說不定就是這樣的習慣，對你的睡眠造成了不良影響。人類擁有一種會將地點與行為結合起來記憶的習性，就連睡眠也會產(chǎn)生一樣的現(xiàn)象。一旦習慣在床上滑手機、看書等進行與睡眠毫無關聯(lián)的活動后，身體便會自動將床鋪記憶成滑手機、看書的地點。這么一來，一躺到床上后身體就會自動轉(zhuǎn)變?yōu)椤富謾C模式」、「看書模式」。

再加上，無論是滑手機或看書等，都是屬于必須使用到大腦的白天活動，與睡眠這種休息狀態(tài)正好相反。也因此導致不少民眾會出現(xiàn)，盡管已經(jīng)感受到睡意，可一躺到床上身體卻會自動轉(zhuǎn)變?yōu)榍逍褷顟B(tài)、難以入眠的窘境。所以若民眾發(fā)現(xiàn)自己在沒有特別感到壓力、也沒有不當生活習慣的情況下，卻長期苦于失眠的話，應留意可能和身體已經(jīng)自動將「床鋪」與「睡不著」的記憶結合在一起的緣故。

但如果只是在床上設定手機鬧鐘、確認一下隔天預計的行程等，并不會有太大問題，不過，若是習慣在睡前躺在床上看書，或是喜歡躺在床上悠閑做事的人，就必須特別注意。

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