掰掰袖怎么瘦 6招瑜珈練成無贅肉手臂
[養(yǎng)生知識] 時間:2025-08-02 20:12:15 來源:重慶棲利捷 作者:養(yǎng)生知識 點擊:113次
夏天就要到啦,掰掰塞在衣柜的袖瘦無袖背心、無袖洋裝終於可以拿出來穿,招瑜贅肉但經(jīng)過一個冬天,珈練用厚外套遮掩,成無無形中長了好多肉肉,手臂別怕!掰掰現(xiàn)在抱佛腳還來得及,袖瘦馬上教大家6招甩開掰掰袖瑜珈,招瑜贅肉簡單5分鐘,珈練在家就能跟著做,成無快動起來吧!手臂
1.DogPose
首先來個熱身動作,掰掰雙手合十後向上舉高,袖瘦深呼吸吐氣時身體向下彎,招瑜贅肉雙腳伸直腳跟踏穩(wěn),手掌盡量觸地,再一個呼吸之後,雙腳向後踏,形成下狗式。
平穩(wěn)的呼吸吐氣,盡量將上半身靠近腳趾頭方向,尾龍骨和屁股朝向天花板,雙腳踩穩(wěn)。
2.PlankPose
這是一個基本的平板式,可以先慢慢跪下,再將雙腳向後伸直,肩膀盡量往前伸過手腕。平板式很考驗耐力,記得屁股要夾緊。
3.ChaturangaLowerPlankPose
這個姿勢非常考驗手臂力量,從平板式直接換到這個姿勢,伸直的雙手臂曲成90度,腋下要夾緊,身體隨著手臂慢慢下降。
4.CobraPose
從上一個動作接過來,身體貼平地面後,頭和上半身向上向後仰,雙手手臂還是夾緊的狀態(tài),停留約一個呼吸。
5.UpwardFacingDogPose
維持眼鏡蛇式(CobraPose),將雙手撐起整個身體,下半身微微離地,上半身盡量向上延伸,接著慢慢坐起身,屁股坐在雙腳跟上,慢慢吐氣。
6.UpwardFacingPlankPose
屁股坐回地上,雙腳屈膝打開至骨盆寬度,膝蓋朝前,吸氣時用雙手將整個人向上推,雙腳腳板和膝蓋呈現(xiàn)平行線,放松頭部和頸部,記得屁股和腹部要收緊,最後慢慢坐回瑜珈墊,雙腳放平,休息。
(責任編輯:養(yǎng)生知識)
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