　　據(jù)阿肯色大學(xué)的果的個(gè)原一項(xiàng)新研究，在運(yùn)動(dòng)之前吃高蛋白食品的減肥見效女性，運(yùn)動(dòng)30分鐘燃燒的果的個(gè)原熱量比那些空腹運(yùn)動(dòng)的人要高。此外，減肥見效空腹運(yùn)動(dòng)后，果的個(gè)原你的減肥見效饑餓感會(huì)加倍，會(huì)忍不住把你剛剛消耗的熱量又吃了回來(lái)。

　　3、獨(dú)自一人健身

　　集體健身更有效果。如果你不想加入一個(gè)大團(tuán)體，那么和兩三朋友邀約運(yùn)動(dòng)，會(huì)起到雙倍的激勵(lì)作用，促使成功。

　　4、太勤于稱體重

　　在一項(xiàng)最新的研究中，那些懂得讓自己放松的節(jié)食者比那些整天對(duì)體重?cái)?shù)字耿耿于懷的人，減肥效果更佳好。學(xué)會(huì)避免焦慮和情緒化進(jìn)食，會(huì)讓你更加接近減肥目標(biāo)。

　　5、喝無(wú)糖汽水

　　根據(jù)最近一項(xiàng)研究，喝無(wú)糖汽水的節(jié)食者，實(shí)際上潛意識(shí)里都會(huì)在餐食中補(bǔ)回來(lái)，最終結(jié)果攝入的糖分并沒有減少，做的是無(wú)用功。當(dāng)然，喝還是最佳選擇。

　　6、只做有氧運(yùn)動(dòng)

　　如果你只做心肺有氧運(yùn)動(dòng)，卻忽略力量訓(xùn)練，那一開始減掉的只是水分。有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練相結(jié)合，會(huì)讓熱量燃燒得更快，大大提高減肥成效。

　　7、只進(jìn)行輕重量力量訓(xùn)練

　　在健身房的力量訓(xùn)練區(qū)，女人們都不會(huì)傾向去使用重器械，怕“長(zhǎng)肌肉”，然而這種擔(dān)心完全沒有必要，用更重一點(diǎn)的器械，只會(huì)讓你燃燒更多重量，忍受一時(shí)之重，帶來(lái)的卻是輕盈的身體，何樂而不為呢？

　　知道了錯(cuò)誤的減肥方式，從現(xiàn)在開始避免錯(cuò)誤的減肥方式，開始有效的減肥。