多吃脂肪含量低、家長清淡些的注重食物。牛奶、餐均雞蛋，家長最好是注重荷包蛋；也可以準(zhǔn)備些如銀耳蓮心紅棗百合羹，可以提高免疫力，餐均有清涼、家長敗火之效；再加一些饅頭、注重包子等主食，餐均補充碳水化合物，家長保證腦力勞動的注重能量充足。

*主食類：花卷、餐均饅頭、家長燒餅；煎雞蛋餅、注重蛋糕、餐均面包、米粥；豆腐腦、餛飩；玉米等；

*輔食類：牛奶、豆?jié){、豆奶等；

*小菜類：醬牛肉、熏魚、酥鯽魚、炒蝦皮；醬咸菜；清拌芹菜、番茄片、生菜葉、黃瓜；胡蘿卜、綠豆芽等。

午餐一頓最關(guān)鍵

多吃點肉類、雞蛋等含熱量較高的食品；也包括魚、雞等動物蛋白質(zhì)，輔以豆制品、蔬菜。如果當(dāng)天下午有考試，食物體積不宜過大，否則水分過多，將增加排尿次數(shù)。

晚餐一頓要適量，八成飽

飯菜清淡、易于消化，沒有胃口的孩子，還可以喝一些稀飯或營養(yǎng)羹，多吃些清炒時令類蔬菜，并補充海魚等動物性蛋白。

夜宵（晚上9∶30~10∶00之間）

食物數(shù)量不宜過多，以稀軟易消化為好。除主食外，還應(yīng)有少量蛋白質(zhì)。

可選食品：面片湯、各種粥、餛飩、鵪鶉蛋、銀耳羹、百合蓮子紅棗湯、藕粉、杏仁茶、黑芝麻糊、核桃糊、花生乳等。

如睡眠不好，可睡前喝牛奶，或蓮子大棗湯。

考前“特殊”食物

維生素B ：全谷類、瘦肉、肝臟、豆類等。

維生素C ：蔬菜和新鮮水果；檸檬，可以提高處于緊張狀態(tài)下的孩子的接受能力。

涼拌食物 ：開胃健脾；黃瓜；葉類新鮮蔬菜。

新鮮果蔬汁 ：鮮藕汁、荸薺汁、綠豆百合湯、銀耳梨湯等果蔬汁。

(責(zé)任編輯：運動養(yǎng)生)