運(yùn)動(dòng)減肥的速瘦方法很多，大家可以選擇適合自己的跳繩運(yùn)動(dòng)方式，超強(qiáng)的減肥運(yùn)動(dòng)減肥最好有人指導(dǎo)，在運(yùn)動(dòng)的法注過(guò)程中不能逞強(qiáng)，要按部就班的意點(diǎn)進(jìn)行，才可以收到滿意的讓快效果。

　　身材不是速瘦很胖的朋友想保持體型，或者是跳繩一些微胖的朋友，不需要專人的減肥指導(dǎo)減肥，自己也可以減肥的法注，今天，給大家推薦一個(gè)自己堅(jiān)持做就能夠減肥的運(yùn)動(dòng)，就是跳繩運(yùn)動(dòng)。

　　跳繩運(yùn)動(dòng)在我們少年時(shí)代一定都參與過(guò)，是一種很愉悅很快樂(lè)的運(yùn)動(dòng)，只是工作之后運(yùn)動(dòng)的很少了，也就很少跳繩了，現(xiàn)在想減肥那就趕快把童年的記憶找回來(lái)吧，去買一根結(jié)實(shí)的跳繩，然后準(zhǔn)備好運(yùn)動(dòng)裝就可以進(jìn)入減肥運(yùn)動(dòng)了。

　　跳繩運(yùn)動(dòng)減肥要點(diǎn)：

　　1、選擇最佳的時(shí)間。跳繩運(yùn)動(dòng)減肥一定要選對(duì)時(shí)間，選對(duì)時(shí)間才能收到更好的效果。切記飯前飯后都不適合跳繩，如果餐前跳繩的話會(huì)影響胃腸的吸收功能，如果飯后馬上跳繩的話很容易導(dǎo)致胃下垂或者闌尾炎等。所以，跳繩最好選擇早上，或者是下午和晚上，總之一定要避開飯前飯后的時(shí)間。

　　2、選擇合適的長(zhǎng)度。如何挑選長(zhǎng)度？人可以站在繩子上，然后將繩子的兩端舉起，兩端超過(guò)自己的肩膀，說(shuō)明長(zhǎng)度是合適的，因?yàn)槿绻L(zhǎng)度不合適，可能在跳繩的過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)絆倒的情況，這樣很危險(xiǎn)。如果長(zhǎng)度太長(zhǎng)的話，會(huì)導(dǎo)致胳膊過(guò)度的勞累，很難堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間的跳繩運(yùn)動(dòng)。

　　3、跳繩之前一定要熱身。跳繩運(yùn)動(dòng)是一個(gè)循序漸進(jìn)性的運(yùn)動(dòng)，但是，運(yùn)動(dòng)量會(huì)越來(lái)越大的，因此，跳繩之前要做好熱身運(yùn)動(dòng)，以免運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中出現(xiàn)一些不適。運(yùn)動(dòng)前要活動(dòng)一下自己的腕關(guān)節(jié)，手腕和腳腕，還可以做一下頭部和肩膀的放松運(yùn)動(dòng)，讓肌肉變得放松，等到感覺渾身熱起來(lái)了，再開始跳繩，這樣可以避免一些意外受傷的發(fā)生。

　　4、跳繩之后做放松活動(dòng)。跳繩之后會(huì)感覺較累、很熱，而且特別想喝水，但是，這個(gè)時(shí)候千萬(wàn)不要馬上喝水，尤其是不能喝冰水，要做一下放松活動(dòng)，可以做一些拉伸腿部的動(dòng)作，這樣可以減少腿部的酸痛。

　　5、堅(jiān)持足夠的時(shí)間。跳繩減肥運(yùn)動(dòng)一定要做到時(shí)間，每一次跳繩的時(shí)間至少是15分鐘以上，跳繩15分鐘消耗的熱量相當(dāng)于慢跑半小時(shí)消耗的熱量，所以，跳繩減肥的效果還是非常顯著的。

　　以上介紹了跳繩減肥的具體的方法和注意事項(xiàng)，想要保持體型或者減肥的朋友可以采用跳繩減肥法，不受場(chǎng)地的限制，也不需要花費(fèi)很多的錢，只要有信心有毅力，能夠堅(jiān)持每天跳繩15分鐘，你一定可以很快的出現(xiàn)小蠻腰，告別肥胖。

(責(zé)任編輯：四季養(yǎng)生)