“我每天都睡3個小時左右就會醒，美國之后就睡不著了。研究” 

“我也是表明，昨晚一直在床上翻來覆去，睡太睡不睡多天快亮了才睡著，多可到底真痛苦。夠更”

“我可和你們不同，危險我晚上九點就睡了，合適可以一覺睡到第二天8點，美國嘿嘿……”

失眠，研究我們都知道對身體有影響，表明那是睡太睡不睡多不是就代表著睡得越多越健康呢？這種說法有依據嗎？

睡覺睡得越多越好嗎？

關于睡眠，我們或多或少陷入過這些誤區(qū)：

“昨天晚上沒睡覺，多可到底第二天白天補回來就好了。夠更”

“睡覺時間越長，危險人起來之后越精神?！?/p>

“每天都感覺很困，可能是因為睡不夠?！?/p>

現在，睡眠不足是很多人的通病，于是，有人認為：那我把睡眠補回來不就行了嗎？工作日睡不夠，周末睡它個兩天就行了！

首先，要明白：睡得久≠睡得好。

已經有大量的證據表明，長期睡眠時間不足會損害大腦認知功能，使人患老年癡呆癥。然而，美國最近的一項研究卻稱：睡得太多也會導致老年癡呆癥，還比睡不夠更危險。研究人員在經過對5000多名受試者7年的睡眠情況進行調查之后發(fā)現：每天睡9個小時的人，記憶力和語言能力明顯下降，出現了老年癡呆的早期癥狀。

睡太多對身體有3個危害：

平時睡覺時間長了，起來都會覺得頭昏昏沉沉的，沒有精神。這是因為在睡眠過程中，我們的大腦皮質是處于抑制狀態(tài)的，如果睡覺時間過長，大腦皮質就會長時間處于抑制狀態(tài)，導致大腦供血不足。

睡覺時間太長還會減緩人體的血液循環(huán)，由于四肢長時間不動，新陳代謝的速度就會減慢，對腸胃功能也會產生不利影響，容易出現消化不良的情況，進而引起腹脹、便秘等癥狀。

同樣的，萬事萬物都有一定的規(guī)律，人體內的器官活動也有晝夜規(guī)律。如果該睡覺的時間不睡覺，不該睡覺的時間在睡覺，就會擾亂正常的生物鐘。當身體忽視生理時鐘時，就會產生像逆時差一樣的疲勞，甚至會增加糖尿病、心臟病等疾病的風險。

最佳的睡眠時間是多少

睡太多不好，睡太少也不好，那到底睡幾個小時合適呢？

根據衛(wèi)健委最新公布的睡眠合格時長：小學生應該每天睡眠10個小時，初中生應該每天睡眠9個小時，高中生應該每天睡眠8個小時，成人應該每天睡眠7-8小時。

除了晚上需要充足的睡眠，午睡的重要性也不言而喻。午睡可以消除疲勞、降血壓、護肝護心。午睡的最佳時長，在半小時左右。午睡半小時，效果相當于晚上睡了2—3小時。而午睡的最好時機，在中午12點至下午15點。

半夜經常醒來，是什么原因導致的？

有的人說：“我也想睡啊，可是一躺在床上就變得異常清醒……”也有的人說：“我習慣聽著音樂睡覺，可是經常半夜醒來，就再也睡不著了?！?/p>

半夜3.4點經常醒來，中醫(yī)眼中有三種原因：

首先是氣血不足，虛勞衰退，為了避免損傷器官，大腦會保持清醒，導致人在晚上難以入眠。

其次是心肌缺血，心臟正常供血不足影響到大腦的供血需要，所以導致大腦皮層興奮而睡不著覺。

最后是情志抑郁，據統(tǒng)計，約50%的抑郁癥首發(fā)癥狀為失眠，具體表現為與正常的時間比，提前一兩個小時醒來，或者半夜醒了之后再也睡不著。

在助眠這一方面，雖然安眠藥可以起到一定的作用，但畢竟不能多吃。因此，我們可以用這3種中藥，幫助提高睡眠質量。

《本草綱目》記載，茯苓味甘、淡，性平，入心、脾、腎三經，可以祛濕、健脾、和胃、安神，有助于提高睡眠質量。

合歡皮甘平，歸心、肝、肺經，《名醫(yī)別錄》記載，合歡皮可以疏肝解郁、悅心安神，具有安眠的效果。

《新修本草》認為，百合味甘、性平，有潤肺降肺、潤燥生津、清心除煩、安神助眠的作用。

看完這篇文章，你知道怎么睡個好覺了嗎？

參考資料：

[1] 睡眠,左右著你的免疫力[J]. 許永付.勞動安全與健康. 2001(07)

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