現(xiàn)在中老年人對著年齡的中老增長，免疫力和新陳代謝的年人能力也在逐漸降低，中老年人是日餐尤其需要注意日常保健的，尤其是健康一日三餐的飲食，飲食能直接影響一個(gè)人的食譜食能神奇身體，一起看看中老年人一日三餐健康食譜表格，表格用過合理的合理飲食來保養(yǎng)身體。

中老年人一日三餐健康食譜表格

1、延年益壽養(yǎng)生早餐

中年人，中老一般指45歲左右的年人人，他們的日餐早餐適合在早上7點(diǎn)到9點(diǎn)之間食用，經(jīng)過了一夜的健康睡眠，我們身體的食譜食能神奇大部分器官都得到了休息，但是表格消化系統(tǒng)還在工作，所以早晨的合理飲食顯得尤為重要，以軟的淀粉類食物為主，適當(dāng)?shù)卦黾右恍┑鞍踪|(zhì)含量豐富的食物?？梢允乖绯康木Ω渑?。

2、午餐

吃完早餐后我們會(huì)消耗3-5個(gè)小時(shí)的能量，我們的午餐既要補(bǔ)充，還要為下午3-4個(gè)小時(shí)的工作做好儲(chǔ)備，所以中餐必須要吃飽，主食如米飯、饅頭、玉米面豆包等，搭配適量的肉類、魚類、豆類、蛋類和新鮮蔬菜，不要吃得太過油膩。

3、晚餐神奇養(yǎng)生網(wǎng) wWw.lyxUnlONg.Com

晚餐一定要和睡覺的時(shí)間間隔兩個(gè)小時(shí)，要少吃一定，吃太多，不容易消化，我們在夜間的時(shí)候活動(dòng)量少，多余的熱量會(huì)堆積在體內(nèi)，脂肪還很容易堆積血管壁上，導(dǎo)致心血管疾病，中老年人本就是心血管疾病的高發(fā)人群，一定要注意晚餐的飲食。

套餐推薦自行搭配

早餐：南瓜小米粥、芝麻豆?jié){、蒸紅薯、番茄炒生菜、花卷、咸鴨蛋

中餐：青菜面條、白菜燉豆腐、山藥鯽魚湯、大米飯、炒肉末豌豆、肉絲芹菜

晚餐：白蘿卜玉米粥、蔬菜拌絲、 饅頭、絲瓜湯