通過心率來控制：一般可采用心率百分法。樣安個(gè)人的排運(yùn)最高心率直接測(cè)量比較困難，一般男女均可用220減年齡來估算每分鐘的動(dòng)量達(dá)最最高心率（也有人建議女子用210減年齡來估算）。

　　從嚴(yán)格意義上講，佳健體育鍛煉對(duì)人體產(chǎn)生的身效影響并不單純?nèi)Q于運(yùn)動(dòng)量，而是樣安運(yùn)動(dòng)負(fù)荷（“運(yùn)動(dòng)量”只是一種通俗的叫法）。組成運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的排運(yùn)主要因素是；“量”和“強(qiáng)度”。在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，動(dòng)量達(dá)最要注意將量和強(qiáng)度的佳健關(guān)系處理適當(dāng)。強(qiáng)度越大，身效則量就要相應(yīng)減少，樣安強(qiáng)度適中，排運(yùn)則量可以相應(yīng)加大。動(dòng)量達(dá)最而作為以健身為目的佳健的鍛煉者，則應(yīng)將重點(diǎn)放在運(yùn)動(dòng)量方面。身效以下原則可作參考：

　　1、通過心率來控制：一般可采用心率百分法。個(gè)人的最高心率直接測(cè)量比較困難，一般男女均可用220減年齡來估算每分鐘的最高心率（也有人建議女子用210減年齡來估算）。例如某人20歲，其鍛煉過程的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)控制在心率為：（220-20）x（70%-85%）=140-170（次/分）的范圍內(nèi)，這被稱為氧鍛煉的適宜負(fù)荷量?；蛘哂媒咏鼧O限運(yùn)動(dòng)量的心率（一般假定每分鐘200次）減去安靜時(shí)的心率（這里假定每分鐘60次）的70%，再加上安靜心率基數(shù)60次，即運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率為（200-60）x70%+60=98+60=158（次/分）這是對(duì)身體影響最佳的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

　　2、通過精神狀態(tài)來控制：鍛煉后應(yīng)該是精神飽滿，精力充沛，沒有困倦疲勞癥狀。相反，則說明鍛煉負(fù)荷過大。

　　3、通過鍛煉的出汗量來控制：一般來講，進(jìn)行鍛煉達(dá)到剛出汗或出小汗的程度較為合適。不出汗說明負(fù)荷量不夠，大汗淋漓說明運(yùn)動(dòng)量過大。

　　4、通過鍛煉后的飲食來控制：鍛煉后如果食欲很好，食量也略有增加，表明其負(fù)荷量較為恰當(dāng)；相反，則說明運(yùn)動(dòng)量過大。

　　5、通過工作效率來控制；通過體育鍛煉，體質(zhì)增強(qiáng)，記憶力加強(qiáng)，學(xué)習(xí)與工作的效率提高，表明運(yùn)動(dòng)量恰到好處。如果身體消瘦，多病，學(xué)習(xí)與工作效率下降，則說明鍛煉的運(yùn)動(dòng)量掌握不恰當(dāng)，應(yīng)及時(shí)加以調(diào)整。

最新評(píng)論