骨骼的強(qiáng)韌程度對(duì)于人體的狀態(tài)和總體健康具有非常重要的意義a飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣對(duì)骨強(qiáng)度有良好的促進(jìn)作用。任何年齡段的節(jié)保人都應(yīng)當(dāng)保養(yǎng)骨骼。開(kāi)始得越早，什好避免骨質(zhì)疏松的骨關(guān)概率就越大。

注意合理飲食，節(jié)保首先保證鈣的什好攝入量。鈣是骨關(guān)人體中最豐富也是最重要的一種礦物質(zhì)。

骨骼健康和牙齒的節(jié)保發(fā)育需要鈣，心臟和神經(jīng)系統(tǒng)的什好正常工作也需要鈣。缺鈣者更易患骨質(zhì)疏松癥，骨關(guān)骨骼（尤其是節(jié)保髖骨和脊柱）變?nèi)踝兇?，?huì)導(dǎo)致經(jīng)常性骨折。什好各年齡人群都需要攝人足夠的骨關(guān)鈣。為強(qiáng)健骨骼，節(jié)保11~24歲的什好女性每天需要攝入鈣1000~2000毫克。成人每天則需要800~1000毫克，更年期婦女每天需要1200~1500毫克。

富含鈣和維生素D的食物有奶制品、豆類及豆制品、花椰菜、果仁、種子、橘子汁、谷類、全麥面包等。

盡量不要同時(shí)吃全谷物和富含鈣的食物。全谷物含有一種可以與鈣結(jié)合的物質(zhì)，會(huì)影響鈣的正常吸收。補(bǔ)充一些磷類可以幫助身體吸收鈣質(zhì)。

避免食用含磷酸鹽食物（如軟飲料)，限制或避免食用高蛋白的動(dòng)物性食物。減少咖啡因的攝入，這些會(huì)促使機(jī)體排出鈣質(zhì)。

一些有利于骨骼生長(zhǎng)的植物成分，如紫花苜蓿、大麥、蒲公英根、蕁麻、歐芹和薔帶果，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充。

做好日常的保養(yǎng)。日常保養(yǎng)有以下幾點(diǎn)要求。

勤于運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)有益于骨骼健康，有助于增加或維持官量和降低歐倒隊(duì)?wèi)?yīng)。

保持體重。體重對(duì)骨骼健康很重要。骨質(zhì)流失與體重降低有關(guān)。

預(yù)防跌倒。因?yàn)楣钦鄞蠖鄶?shù)源自摔跤，所以預(yù)防跌倒也能保護(hù)骨骼，特別是40歲以上的人。

戒煙和限酒。抽煙和過(guò)度飲酒都會(huì)降低骨量并增加骨折風(fēng)險(xiǎn)。

特殊階段保健。生育會(huì)影響骨骼健康。青春期后和停經(jīng)前之間的閉經(jīng)（月經(jīng)中斷）會(huì)嚴(yán)重威脅到骨骼健康，應(yīng)倍加注意。懷孕與哺乳一般不會(huì)影響到健康成年女性的骨骼。

骨密度檢查。如果在50歲以后骨折，需要做骨密度檢查。即使是由于意外而導(dǎo)致骨折，這也有可能是骨骼脆弱的征兆，仍需要做骨密度檢查。建議所有65歲以上的女性都去做骨密度檢查。

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