冬季飲食要注意哪些方面 冬季飲食養(yǎng)生原則分享
我要評(píng)論冬天天氣比較寒冷，冬季冬季身體所消耗的飲食飲食養(yǎng)生原則能量也就比平常的多，所以我們可以從飲食方面進(jìn)行調(diào)理，注意好應(yīng)對(duì)冬天寒冷的面分享天氣，可以多吃些含高蛋白的冬季冬季食物，可以在吃飯前先喝一碗熱粥來(lái)暖胃，飲食飲食養(yǎng)生原則還要多吃些蔬菜水果來(lái)提高身體免疫力。注意下面我們一起來(lái)看下冬季飲食要注意的面分享事項(xiàng)吧。
增加高蛋白物的冬季冬季攝入
蛋白質(zhì)里有30%的能量會(huì)轉(zhuǎn)化成熱量散發(fā)出來(lái)，而碳水化合物中只有5%-6%的飲食飲食養(yǎng)生原則能量會(huì)轉(zhuǎn)化成熱量，脂肪則是注意4%至5%。所以要多吃些高蛋白質(zhì)的面分享食物。還有要多吃些含鐵元素豐富的冬季冬季食物。有研究說(shuō)明，飲食飲食養(yǎng)生原則增加飲食中鐵的注意攝入量會(huì)增加抵抗寒冷的能力。
吃飯前可以先暖胃
天氣寒冷多喝些熱粥，不但可以讓身體暖和還能暖腸胃，喚醒消化系統(tǒng)，促進(jìn)食欲。特別是雜糧粥，可以幫助補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)素，如B族維生素和鉀等。另外，冬天天氣干燥，需要補(bǔ)充更多的水分，而喝粥也正好能補(bǔ)充水分。除了熱粥，也可以喝少鹽少油的熱湯，一樣能達(dá)到好的效果。
多吃水果和蔬菜
有很多人都喜歡吃肉，但肉吃多了會(huì)導(dǎo)致便秘的，所以要多吃些蔬菜和水果。蔬菜和水果中有很多的維生素和礦物質(zhì)，以及豐富的膳食纖維，能增加身體的免疫力，抵抗寒冷，還能暖和血管，促進(jìn)腸胃消化，能防止便秘，蔬菜可以吃白蘿卜，土豆，大白菜，蓮藕，油菜，蘑菇，竹筍等。水果可以選擇蘋果，梨，香蕉，獼猴桃，柑橘等。
以上就是關(guān)于冬季飲食的注意事項(xiàng)。冬季飲食一是要注意飲食的量，二是要注意飲食的營(yíng)養(yǎng)，三是要注意不能吸煙。做到這三點(diǎn)，就可以做好冬季飲食的養(yǎng)生了，另外，想要有好的養(yǎng)生效果， 除了飲食還要注意加強(qiáng)鍛煉，這樣才能擁有健康的身體。
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