第一次去健身房

做體能測試

第一次去健身房的第次人千萬不要盲目鍛煉。在健身房里有幾十種不同的去健器材，每種的身房什健身需功用和鍛煉的地方都不一樣。你盲目鍛煉了只會不得要領，注意甚至適得其反—沒減肥反而長出肌肉，第次更壯了。去健你應該找教練測試下自己的身房什健身需身體素質，教練會告訴你用哪種器材鍛煉。注意

健身前準備

健身房都提供沖澡服務，第次這是去健毋庸置疑的。但是身房什健身需洗漱用品你必須自己帶。另外去健身還應該帶一套干凈的注意衣服(運動后換洗)，一個運動水杯(防止?jié)娝?，第次眼鏡盒，去健毛巾等等。身房什健身需

熟悉健身器材

很多人一進健身房就像是沒頭的蒼蠅，再加上自己沒花錢找人私教，就和傻瓜一樣不會用器材。這里你要注意下，你可以詢問任何一個教練讓他教你，他也一定會教你，也一定會推銷私教課，教練也是要吃飯的。你可以拒絕，教練無權讓你一定花錢上私教。學會器材后，可以鍛煉了，不同的器材鍛煉的地方不同，根據(jù)需要訓練。

健身要注意什么

注意運動的強度

—第一次運動不宜過強，比如跑步機，不要一上來就最高速度，然而會傷害身體，應該先慢跑，再增加速度。最后慢跑，下了后要注意坐下舒緩運動，這樣才是科學的鍛煉方法。

注意正確認識有氧無氧運動

有的人運動是為了減肥，然后就減不下去了，再一看都是變成肌肉了。這是因為都在無氧運動，肌肉出來就再也減不掉了。正確的方法是先無氧運動作，然后做有氧運動才可以減肥。千萬不要盲目運動破壞身材。

注意不要運動過度

很多人辦了健身卡，就會猛去健身房，然而運動后會出現(xiàn)腰酸背痛，接著就再也不去健身房了。這樣的人不在少數(shù)。這里提醒大家，運動是長期性的，不能由著自己的興趣，想去就去不想去就不去。體能差的人一開始可以少量運動，然后逐漸增加運動量。

注意要文明健身

首先不建議赤裸上身來鍛煉，一是不雅觀，二是鍛煉的汗水會留在健身器材上不衛(wèi)生，如果非要這樣可以在健身器材上墊上毛巾，不要讓汗水留在器材上，給別人一個更好的鍛煉環(huán)境。其次器械用完后要放回原來的位置，這樣既方便其他人再用，也減輕工作人員的負擔。鍛煉時不要大喊大叫，器械也要輕拿輕放。值得注意的是不要坐在器械上休息玩手機，一般健身房都有專門的休息區(qū)，感覺累了可以去休息區(qū)坐一會喝喝水。

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