四個(gè)動(dòng)作幫你打造完美腰臀比，看完沒(méi)有不想練的……
發(fā)布時(shí)間：2025-05-03 14:31:50 作者：玩站小弟 
我要評(píng)論
我要評(píng)論四個(gè)練臀動(dòng)作幫你打造完美腰臀比動(dòng)作一啞鈴?fù)螛?-4組*8-12次目標(biāo)：臀大?。﹫D片動(dòng)作二彈力帶負(fù)重直腿硬拉3-4組*8-12次目標(biāo)：臀大肌、大腿后側(cè)、下背部）圖片動(dòng)作三負(fù)重斜向后撤箭步蹲3-4組*8-
。
四個(gè)練臀動(dòng)作
幫你打造完美腰臀比
動(dòng)作一
啞鈴?fù)螛?/p>
3-4組*8-12次
（目標(biāo)：臀大肌）
圖片
動(dòng)作二
彈力帶負(fù)重直腿硬拉
3-4組*8-12次
（目標(biāo)：臀大肌、大腿后側(cè)、個(gè)動(dòng)下背部）
圖片
動(dòng)作三
負(fù)重斜向后撤箭步蹲
3-4組*8-12次
（目標(biāo)：臀大肌、臀中肌、打造腿部）
圖片
動(dòng)作四
啞鈴單腿直腿硬拉
3-4組*8-12次
（目標(biāo)：臀大肌、大腿后側(cè)、腰臀下背部）
圖片
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