時代發(fā)展迅速，杠鈴杠鈴人體機(jī)能已經(jīng)跟不上發(fā)展的鍛煉的非速度，肥胖、健身簡單虛弱、讓領(lǐng)抵抗力低下等各種亞健康狀態(tài)頻頻出現(xiàn)，略個力這是器材去健身房健身就是人們改善體質(zhì)的首選。在健生房里健身首選的凡魅器材就是杠鈴，結(jié)構(gòu)簡單，杠鈴杠鈴操作方便，鍛煉的非效果良好，健身簡單自然就是讓領(lǐng)健身愛好者們趨之若鶩。

　　杠鈴是略個力健生房里最普通、最常見、器材最基礎(chǔ)的凡魅配備，常人們認(rèn)為杠鈴是杠鈴杠鈴舉重器材的一種，殊不知，杠鈴其實是重量訓(xùn)練器材，根據(jù)使用方式，杠鈴可以鍛煉到全身上下各處的肌肉，包括肩部、后背、手臂、胸部，腿部等等一切你能想到的部位，借助杠鈴不同的桿件、杠鈴片和不同的健身技巧，針對全身肌肉群，既能增強肌肉力量又能增強肌肉耐力。

　　杠鈴與啞鈴不同，從使用方法上看，大多數(shù)情況下使用啞鈴時是由單手握持的，主要鍛煉小肌群，細(xì)致的雕刻肌肉性狀。杠鈴在使用時都是雙手握持，除了部分動作外，通常都是用來鍛煉大肌群或核心力量及穩(wěn)定性，如臥推、深蹲、硬拉等，使脂肪燃燒，能在一定程度上達(dá)到減肥的效果，將脂肪轉(zhuǎn)化為健美的線條，通過杠鈴鍛煉核心肌肉，通過不穩(wěn)定因素刺激肌肉和神經(jīng)，從而達(dá)到和提高核心穩(wěn)定性和提高運動機(jī)能的目的。使用特定動作，杠鈴也能鍛煉到小肌群，提高肌肉耐力并雕刻肌肉性狀，如杠鈴提踵、頸后臂彎曲、杠鈴彎舉等等。

　　杠鈴不是只是力量的代表，還代表著耐力，協(xié)調(diào)，是男女老少都可以選擇的健身器材。長期有規(guī)律的使用杠鈴進(jìn)行鍛煉可以有效的增強心肺功能、控制體重，改善體型，提高機(jī)體各部分肌肉的運動能力，增加肌肉維度，改善體形，從長期來看，能有效的的增強體質(zhì)，預(yù)防心虛管疾病，在用杠鈴鍛煉合適時還能預(yù)防骨質(zhì)疏松。

　　使用杠鈴鍛煉身體雖然好處很多，但是也有很多重要的注意事項。鍛煉的時候不要操之過急，杠鈴可以調(diào)節(jié)重量，在大重量的情況下過頻的鍛煉會使肌肉組織方法創(chuàng)傷，影響后續(xù)鍛煉;使用杠鈴是要有人陪同進(jìn)行意外防護(hù)，如在使用杠鈴進(jìn)行臥推鍛煉時，要有人陪同，以免力竭或杠鈴脫手時無法讓杠鈴回位或?qū)π厍辉斐蓚?使用杠鈴時要注意使用正確的姿勢和肌群，如硬拉，硬拉被稱為腰部殺手，不是因為對腰部的危害大，杠鈴鍛煉 杠鈴健身 讓你領(lǐng)略一個簡單器材的非凡魅力，而是姿勢不正確，發(fā)力肌群不對。

(責(zé)任編輯：飲食養(yǎng)生)