硬漢減肥法，肥法新加坡男子挑戰(zhàn)一拳超人里埼玉老師的減肥薦分訓練方法30天，伏地挺身、貴堅仰臥起坐、持推深蹲和跑步，鐘運一個月里雖然從70公斤只瘦下來5公斤，動減但衣服撩起來肚腩不見了還長出了腹肌。肥法

　　老師所說的減肥薦分鍛煉方式：每天100個仰臥起坐，100個下蹲，貴堅100個俯臥撐，持推十公里跑步。看上去極其簡單，訓練量很少，但能堅持的人卻很少。今天小編教你一個能堅持的7分鐘運動減肥法，不少微胖界的女人都變成了有馬甲線的女神。

　　這套“7分鐘運動減肥法”是來自澳大利亞的健身博主Kayla Itsines自創(chuàng)的，她在INS上坐擁900多萬粉絲，年收入超5000萬。Kayla 還入選了《福布斯》全球最具影響力健身人物，以及Time雜志30歲以下最具影響力網絡人物榜單，登上了各大時尚雜志。

　　7分鐘運動減肥法（一）

　?、伲涸厣疃滋?3-4組*10-20次

　?、冢荷疃?3-4組*10-20次

　?、郏杭教?3-4組*10-20次

　　④：后箭步+提膝 3-4組*10-20次

　?、荩旱撞可疃?3-4組*10-20次

　　7分鐘運動減肥法（二）

　?、伲翰ū忍?+ 抱膝跳 8-15次

　　②：原地跳繩 30-60次

　?、郏貉雠P“騎車” 左右各10-20次

　　這幾個簡單的動作，其實訓練的部位包括了手臂、腹部、腿部、臀部等，所以只要每天堅持做下來，堅持7分鐘，一個月后你就能看到效果，堅持一年，你會得到不一樣的驚喜。

　　7分鐘減肥法的原理

　　雖然這種運動方式時間短，但是收到的效果卻是驚人的。7分鐘循環(huán)運動可以增加肌肉量與肌肉中的酵素活性，讓人有更多肌肉去燃燒熱量，提高身體的基礎代謝率。最讓人驚喜的是，它的燃脂時間還會延續(xù)到運動結束后！休息時，身體依舊在幫你燒熱量固定強度的持續(xù)性運動，如設定跑步機等速跑30分鐘，主要效果是在跑步的當下燃脂，但許多研究指出，從事20分鐘的高強度間歇訓練，結束后24小時內消耗的熱量比持續(xù)性運動多。也就是說，當你休息的時候，身體也在燃脂，因為間歇訓練使身體達到極限，需要更多卡路里來恢復身體機能。

　　有些運動會有后燃效應（指身體從呼吸急促、體溫高回到緩和狀態(tài)而燃燒熱量的現象，也就是當你休息了，身體依舊在幫你燒熱量），但惟獨高強度間歇運動事后燒更多，往往讓人爆汗不停。后燃的效果最長可持續(xù)72小時，即運動結束后3天內，你的熱量還在持續(xù)燃燒。高強度間歇訓練大量燃燒醣類與脂肪，持續(xù)訓練15周，會比有氧運動20周多減下4公斤的脂肪。因為間歇運動不但有熱烈的“后燃”，還會促進燃脂的腎上腺素和生長激素分泌、使脂肪氧化、肌細胞的燃脂能力較高。

　　多做這類循環(huán)訓練，增加肌肉質量，能使身材緊實，避免肌肉隨年齡增長流失。同時還能合理鍛煉到全身上下幾乎所有肌肉群，能夠得到比普通有氧運動一個小時還要好的燃脂結果。

(責任編輯：養(yǎng)生知識)