心臟的保健應(yīng)該注意什么
我要評論
不管患心臟病的危險性如何，你都可以通過改變生活方式來預(yù)防心臟病。該注
不吸煙。心臟煙草毒害心血管內(nèi)皮細(xì)胞，該注損害內(nèi)皮系統(tǒng)功能，心臟可致心肌肥大、該注變厚，心臟殃及正常的該注舒縮運動。
適度飲酒。心臟適度飲酒可以降低心臟病的該注危險性，但是心臟不推薦1天內(nèi)多次飲酒或每周多次飲酒。
多運動。該注養(yǎng)成運動的心臟習(xí)慣，這樣有助于加強心血管功能，該注減輕壓力，心臟并可降低血壓，升高高密度膽固醇水平。每天最好堅持不短于30分鐘的活動，可一次性完成或分3次進(jìn)行，每次10分鐘，可進(jìn)行跳繩、舞蹈、騎車、步行等。
放輕松。慢性憂郁或持續(xù)的緊張，可刺激交感神經(jīng)興奮，易致心跳快速、血管收縮、冠狀動脈痙攣、冠脈血管阻力加大、血壓上升、血流減少而加劇心肌缺血少氧，其心肌梗死率較樂觀又豁達(dá)者高70%左右。因此學(xué)會放松有助于預(yù)防及治療心臟病。
睡眠好。良好又充裕的睡眠，可使呼吸及心跳趨緩，心肌對血氧需求減少，是心臟自我保護(hù)的一大措施。
正確飲食。良好的飲食習(xí)慣也可以明顯降低心臟病的危險性。一些維生素、礦物質(zhì)和營養(yǎng)素如煙酸（維生素B3)，復(fù)合B族維生素、維生素E、鎂、鉀以及魚油中的脂肪酸對心臟和動脈有特殊保護(hù)作用。有利于心臟健康的食物包括豆類、纖維類食物、海產(chǎn)品、茄子、大蒜、洋蔥等。此外，應(yīng)少食煎炸食物及含高膽固醇的食物蝦、肝、蛋黃等。每日攝鹽量限于5克以內(nèi)，堅持每天進(jìn)食一定數(shù)量的瓜果及鮮蔬。
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