脫發(fā)已經(jīng)成了見怪不怪的經(jīng)常事情了，不管男女老少都有脫發(fā)的吃什吃種現(xiàn)象，造成了很多人的好多困惱，如果你也存在脫發(fā)問題不妨吃類豆類食物，食物胡蘿卜，可牢深綠色的經(jīng)常蔬菜，家禽，吃什吃種全谷類食物，好多這五種食物都可以改善脫發(fā)現(xiàn)象，食物下面一起來看下?？衫?/p>

　　多吃這五種食物可以牢固你的經(jīng)常頭發(fā)

　　一，豆類食物

　　豆類制品對頭發(fā)的吃什吃種好處是特別明顯的。它不僅能提供豐富的好多蛋白質(zhì)，使頭發(fā)快速生長，食物而且里面還含有豐富的可牢鐵，鋅和維生素H等微量元素，有了這些元素就可以使頭發(fā)不容易斷裂，防止脫發(fā)。像腰子豆，小扁豆這樣的食物都可以多吃些，最好是每周能吃三杯這樣的豆類制品，可以有效保持頭發(fā)健康。

　　二，胡蘿卜

　　胡蘿卜能提供體內(nèi)所需的維生素A，能保護頭皮健康不受傷害，使頭皮能夠健康生長。有了健康的頭皮才能有好質(zhì)量的頭發(fā)，所以你可以多吃些胡蘿卜。胡蘿卜烹飪的方式有很多，但最好是用油燒的，這樣做出的胡蘿卜更有利于人體的吸收。

　　三，深綠色的蔬菜

　　深綠色蔬菜，如菠菜，韭菜和西蘭花等不僅可以美化皮膚，還有助于黑色素的運動，使頭發(fā)變得烏黑亮麗有光澤。這些蔬菜里還含有豐富的纖維，具有生發(fā)的功能，還有鐵元素和鈣元素，具有保持發(fā)質(zhì)健康的功能。

　　四，家禽

　　如果你缺乏蛋白質(zhì)或缺乏高質(zhì)量的蛋白質(zhì)的話頭發(fā)就會變得很脆弱，容易破裂。 所以可以多吃些長羽毛的家禽，像雞，火雞都能提供高品質(zhì)的蛋白質(zhì)，可以保護頭發(fā)健康。而且家禽還能提供鐵元素，可以促進頭發(fā)生長。

　　五，全谷類食物

　　全谷類食物不僅有益于牙齒健康，還有益于頭發(fā)的健康。全谷類食物包括小麥面包和改良的早餐谷類食物，這些食物中富含鋅，鐵和維生素B，可以在吃正餐以前先吃些全谷類食物以補充身體能量。

　　如果你有掉頭發(fā)的現(xiàn)象除了吃以上五種食物以外，還可以多吃些何首烏和豬腦，對于脫發(fā)也有所幫助。頻繁發(fā)生掉頭發(fā)的現(xiàn)象主要是因為生活中的壓力太大和過度用腦所引起的，所以適當?shù)臏p輕生活壓力也可以緩解脫發(fā)現(xiàn)象。

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