吃鈣片會造成尿路結(jié)石嗎?挑選鈣片,別忘這2種成分
尿路結(jié)石可以吃鈣片嗎?這是吃鈣許多人的疑惑。營養(yǎng)師指出,造成種成許多尿路結(jié)石患者擔心吃鈣片會增加結(jié)石量,尿路甚至部分有骨骼疏松癥患者,結(jié)石便因此停止服用鈣片,挑選事實上,鈣片攝取足量的別忘鈣片,不但不會造成結(jié)石,吃鈣對骨質(zhì)疏松也有幫助。
尿路結(jié)石與骨質(zhì)疏松,雖然是不同的病灶,但「補鈣」卻是許多人的疑惑。根據(jù)調(diào)查,飲食不均衡,有逾9成鈣質(zhì)攝取不足;3成有骨松問題,近5成骨密度不足。
鈣片補鈣提高鈣吸收力
面對缺鈣,如果要達到鈣攝取標準,不是補充含鈣量高的食物就好,還要考量吸收力,因為錯誤的補鈣不但造成營養(yǎng)失衡,而且不一定能攝取到足夠的鈣,唯有提高鈣吸收力才是重要關(guān)鍵。
至于補充鈣片,1天應(yīng)1000至1500毫克鈣片為限,且單次補充吃500毫克,可在3餐飯后隔1小時吃,分2至3次吃完,因為1次補充太高劑量,身體不易吸收,也比較容易出現(xiàn)便秘、腹脹等副作用,分多次少量補充,身體較好吸收利用。
挑鈣片含D3+鎂效果比較好
另外,若要聰明吃鈣片,在鈣片選擇上也有訣竅。營養(yǎng)師強調(diào),鈣片依成分可分為2大類,一是人工鈣,包括檸檬酸鈣、碳酸鈣、乳酸鈣;二是天然鈣,大多從牡蠣或動物骨粉萃取,因此價格也較人工成分貴。
目前市售最常見的是碳酸鈣,含鈣比例較高,但易有便秘、腹脹的副作用。建議可選擇檸檬酸鈣,比較不會有這類副作用;另外,鈣片應(yīng)選可促進鈣吸收的維生素D3,以及可協(xié)助骨骼建構(gòu)與礦化的鎂成分,此種復(fù)方成分,服用效果會更好。
身體缺鈣較易尿路結(jié)石
至于坊間謠傳:吃「鈣片」補鈣會造成「尿路結(jié)石」?事實上,是一錯誤說法。營養(yǎng)師強調(diào),尿路結(jié)石最常見為草酸鈣結(jié)石,其中草酸對結(jié)石的影響遠勝于鈣,故關(guān)鍵點在于限制草酸而非鈣;反之,缺乏鈣的人,較容易罹患尿路結(jié)石。
因為當食物中的鈣和草酸結(jié)合在一起時,會讓草酸鈣隨糞便排出,因而降低草酸和鈣進入血液的機會,故能避免因草酸過高而增加結(jié)石的風(fēng)險。因此,要預(yù)防尿路結(jié)石,應(yīng)少吃高草酸食物,包括菠菜、番薯、李子、巧克力、花生等,并記得多喝水、少肉少鹽,以及補充適量的鈣。
(責任編輯:保健常識)
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