低熱量食物減肥食譜怎么吃？低熱量主食十大排名

隨著現(xiàn)代生活日益豐富，低熱低熱肥胖問題已日益嚴(yán)重，量食量主而且影響越來越多的物減人們。許多人嘗試各種減肥方法，肥食但事實上減肥的譜吃排名關(guān)鍵是控制飲食。低熱量食物是低熱低熱減肥飲食中的重點方法之一。本文將介紹低熱量食物的量食量主作用，低熱量食物的物減原則和低熱量主食的十大排名和吃法。

一、肥食低熱量食物的譜吃排名作用

低熱量食物是指其每100g中熱量低于70千卡的食物，這些食物的低熱低熱主要作用是通過控制卡路里的攝入量來達(dá)到減肥的目的。在減肥飲食中，量食量主低熱量食物可以有效地調(diào)節(jié)新陳代謝、物減加速脂肪燃燒、肥食增加飽腹感，譜吃排名從而使身體消耗更多的能量，達(dá)到減肥的目的。

二、低熱量食物的原則

1.低脂肪：使脂肪的攝入量降到最低。脂肪的熱量高，每克有9千卡，且不容易被消耗，攝入量過多會增加體內(nèi)脂肪含量，導(dǎo)致體重上升。

2.高蛋白質(zhì)：增加蛋白質(zhì)的攝入量有助于增強(qiáng)身體的飽腹感，從而減少食量，減輕貪食現(xiàn)象。

3.多吃蔬菜：蔬菜是低熱量食物的代表之一。蔬菜不需要消耗大量的能量就可以被消化吸收，飽腹感強(qiáng)，可以有效控制飲食。

4.清淡為主：不要吃太油膩、太甜、太咸的食物，切忌食物過于精細(xì)化，否則食欲會大開，難以控制。

三、低熱量主食十大排名

1.粗糧：粗糧是低熱量食物的代表之一，其中最有代表性的是糙米。每100g糙米的卡路里僅有135大卡，同時還富含豐富的膳食纖維和維生素。

2.全麥面包：全麥面包的熱量比白面包低很多，富含維生素和膳食纖維，可以增強(qiáng)飽腹感。每100g全麥面包的熱量僅有250大卡。

3.紫薯：紫薯是一種含糖量低的食物，每100g紫薯的熱量只有115大卡。紫色的皮和深色的花紋是因為它含有豐富的類黃酮化合物和花青素。

4.土豆：土豆含有大量的維生素K、B6和B1、煙酸和纖維素等，每100g土豆的熱量有95大卡。

5.紅薯：紅薯是一種非常健康的食物，富含類黃酮、維生素C和胡蘿卜素等，每100g的熱量只有115大卡，比普通的土豆更低。

6.豆類：以綠豆為代表，每100g熱量只有100大卡左右，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鉀、鐵等營養(yǎng)素。此外，黃豆、黑豆等豆類也是很好的低熱量主食。

7.海藻類：海帶、黃瓜等海藻類可以低脂、低熱量、高營養(yǎng)。每100g海帶的熱量只有20大卡左右。

8.蘑菇類：蘑菇富含膳食纖維和維生素，熱量低，每100g僅有20大卡左右。

9.橄欖油：雖然橄欖油也是一種油，每100g的卡路里有888大卡，但只要控制飲食量，橄欖油還是一種很好的低熱量食物。

10.豆?jié){：豆?jié){是低熱量食物的代表之一，每100g豆?jié){的熱量只有39大卡左右，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和多種維生素，如果不搭配糖分低的水果對身體有極好的補(bǔ)益。

四、低熱量主食的吃法

1.粗糧：糙米可以加入一些蔬菜、混合一些黑麥面粉、芝麻，蒸飯或煮粥食用，增加營養(yǎng)。

2.全麥面包：可以在上面加一些蔬菜、水果、肉類或者低脂奶酪等。

3.紫薯：洗凈去皮，切成大小相同的塊，烤后能更好地保留天然甜味，不需要再加糖。

4.土豆：切成小塊，煮熟做成土豆沙拉，加點蜂蜜或者檸檬汁，能提高味覺。

5.紅薯：把紅薯切成薄片，用少油烤制，也可以蒸著吃或煮成紅薯粥。

6.豆類：煮成豆?jié){或豆腐，也可以在豆類中加入一些蔬菜煮成湯或水煮菜。

7.海藻類：黃瓜可以加入一些豆腐和蝦仁，焯水撈出，淋上少許香油，配上攪拌好的麻醬，美味又健康。

8.蘑菇類：將蘑菇、肉、南瓜和洋蔥一起加入鍋中，烹調(diào)待菜運(yùn)動。

9.橄欖油：可以沙拉還有烤蔬菜時使用，適量即可，橄欖油充滿了美食的香味讓人食欲大增。

10.豆?jié){：豆?jié){可以直接食用，或者加上一些水果、堅果或者燕麥片等制作成果汁，食味更為豐富。

減肥飲食一定要注意食物的熱量和營養(yǎng)，低熱量主食的選擇和搭配吃法值得我們之后仔細(xì)思考，如何有效地減肥。

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