精力不足老覺勞累 養(yǎng)八習(xí)慣活力無限
冬天來到,精力很多人總是不足抱怨沒有精神,無精打采,老覺勞累力無不知道精力從何而來,養(yǎng)習(xí)其實(shí),慣活飽滿的精力精神來自于每天好的習(xí)慣的養(yǎng)成。
1、不足起床后鍛煉5分鐘,老覺勞累力無不僅為身體充電,養(yǎng)習(xí)而且能加倍燃燒卡路里。慣活
很多人誤認(rèn)為晨練必須5點(diǎn)鐘爬起來跑上幾公里,精力其實(shí)是不足不必要,也不太現(xiàn)實(shí)的老覺勞累力無。你只消花5分鐘,養(yǎng)習(xí)做做俯臥撐和跳躍運(yùn)動(dòng),慣活使心率加快,就能達(dá)到理想的效果;要么對(duì)著鏡子沖拳100下,感受那種能量積蓄的過程。
2、養(yǎng)成喝水習(xí)慣
處于缺水狀態(tài)的你,會(huì)時(shí)常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水,做一下內(nèi)清潔,也為五臟六腑加些“潤滑劑”;每天至少喝進(jìn)去一升水,不過也不是多多益善。
3、講究吃早餐
美國有研究發(fā)現(xiàn),不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,也就是體重超標(biāo),還愛犯困,做事無精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對(duì)勻稱。最營養(yǎng)健康的西式早餐是:兩片全麥面包,一塊熏三文魚和一個(gè)西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維;西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長和保健,并且對(duì)前列腺疾病的預(yù)防很有好處;三文魚中豐富的 omega-3脂肪酸和蛋白質(zhì)對(duì)身體更加有益。
4、十點(diǎn)加餐
即使早餐吃得不錯(cuò),到上午十點(diǎn)半,前一天儲(chǔ)存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時(shí)間仍像剛充完電,這時(shí)就必須加加餐。一塊巧克力,或者一根能量棒。幾塊餅干,補(bǔ)充能量以外,還能有效避免午餐暴飲暴食。
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