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每天4分鐘,一個(gè)月后大肚腩徹底消失

Rita ora 2025-08-03 00:16:48

飲食失調(diào)、每天久坐……這些不好的分鐘生活習(xí)慣會讓你變成“小腹婆”。想要塑造身材,個(gè)月唯一的肚腩方法就是調(diào)整飲食,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。徹底很多人抱怨工作太忙,消失沒時(shí)間去健身房,每天那就每天拿出4分鐘,分鐘做一下這個(gè)動(dòng)作,個(gè)月堅(jiān)持一個(gè)月后,肚腩你的徹底身材會有意想不到的改變!

正確的消失“平板支撐”動(dòng)作必須背部打直,甚至覺得肩胛骨周圍的每天肌肉稍微有點(diǎn)酸;肚子繃緊,但不要縮小腹;屁股夾好,分鐘感覺要把屁股往肚子的個(gè)月方向卷進(jìn)去;收緊下巴。

國外網(wǎng)站曾經(jīng)給出一份適合普通人的“平板支撐”訓(xùn)練計(jì)畫,堅(jiān)持28天就能看到明顯的轉(zhuǎn)變。

前兩天堅(jiān)持20秒;第三天、第四天堅(jiān)持30秒;第五天增加到40秒;第六天休息。第七天、第八天堅(jiān)持45秒;第九天、第十天、第十一天增加到90秒;第十三天休息。

第十四天、十五天堅(jiān)持90秒;第十六天、十七天增加到120秒;第十八天增加到150秒;第十九天休息。第二十天、二十一天維持150秒;第二十二天、二十三天堅(jiān)持180秒;第二十四天堅(jiān)持210秒;第二十五天休息。

第二十六天、二十七天堅(jiān)持240秒;第二十八天堅(jiān)持到自己沒有力氣為止。

不要覺得簡單,“平板支撐”雖然是很常見的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作,人們卻很難做到符合標(biāo)準(zhǔn)。如果動(dòng)作不對,可能會導(dǎo)致效果大減。“平板支撐”能夠有效鍛煉全身肌肉,如果沒有時(shí)間去健身房,就每天抽出幾分鐘嘗試一下,雕琢出完美腹肌吧。

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