瑜珈可以減肥嗎？解答您對(duì)瑜珈的8大迷思
我要評(píng)論練瑜珈可以減肥？練瑜珈可以令皮膚變好？練瑜珈可以有馬甲線/人魚(yú)線？今天小編為大家解答8大瑜珈迷思，瑜珈瑜珈讓您更了解瑜珈的可減好處！
Q 1: 練瑜珈會(huì)有馬甲線/人魚(yú)線?肥解
如果您想要六塊腹肌、馬甲線、答對(duì)人如線等漂亮肌肉，迷思瑜珈不一定能幫您達(dá)成，瑜珈瑜珈因?yàn)殍べげ皇强蓽p一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)。如果您的肥解目標(biāo)是燃燒卡路里或增強(qiáng)肌肉，那瑜伽亦不是答對(duì)您的答案。您可以從練瑜珈的迷思過(guò)程中得到健康、心靈的瑜珈瑜珈放學(xué)，但不是可減一身漂亮的肌肉。瑜珈是肥解身體、精神和心靈的答對(duì)發(fā)展藝術(shù)，以精妙、迷思柔和的方式來(lái)練習(xí)，屬于溫柔緩和的運(yùn)動(dòng)。雖然很多瑜珈導(dǎo)師都擁有一身漂亮的肌肉和健美的線條，但他們是通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的強(qiáng)度肌肉訓(xùn)練，再配合瑜珈練習(xí)，才換來(lái)美好的成果。瑜珈學(xué)員想有馬甲線、人魚(yú)線，必須另外進(jìn)行肌肉訓(xùn)練和嚴(yán)格地控制飲食。
Running woman city fitness
Q 2: 練瑜珈可以減肥？
瑜珈未必可以幫您減肥。練習(xí)瑜珈的目的是令身體達(dá)到平衡，如果您太瘦或太胖，練瑜伽會(huì)令您擁有理想的體重。有些很瘦的人以為練瑜伽可以幫助他們變得更瘦，但是，開(kāi)始上瑜珈課后體重不減反升，讓他們覺(jué)得很糊涂。要燃燒脂肪，您需要做帶氧運(yùn)動(dòng)。做帶氧運(yùn)動(dòng)(如跑步、游泳、單車(chē)等)持續(xù)二十分鐘或以上，脂肪便開(kāi)始燃燒。換句話說(shuō)，想有效減重，建議您做40分鐘至60分鐘的帶氧運(yùn)動(dòng)。如果討厭跑步、游水，節(jié)奏明快的Vinyasa 和Power Yoga 課堂可能適合您。
Q 3：所有人都適合練習(xí)瑜珈？
有血液凝固疾病者和骨質(zhì)疏松癥者，都不太適合做瑜珈。瑜伽的動(dòng)作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn)，過(guò)程中可能導(dǎo)致末梢血流減少，更容易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)重，引發(fā)心臟血管疾病。有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥，很可能因?yàn)楹诵募∪旱牧α繘](méi)有訓(xùn)練好，以致手肘支撐的時(shí)候，不小心骨折?；加幸陨霞膊〉幕颊咴诰毩?xí)瑜珈前，最好先詢問(wèn)醫(yī)生的專業(yè)意見(jiàn)。
Young woman exercising in a gym
Q 4: 任何時(shí)候都可以練瑜珈？
謹(jǐn)記，飯前飯后一小時(shí)內(nèi)不要做瑜伽。大部分瑜伽動(dòng)作需要身體彎曲扭轉(zhuǎn)，因此飯前飯后1個(gè)小時(shí)內(nèi)不要做瑜伽，做瑜伽之前進(jìn)食量最好減少，以免增加胃部負(fù)擔(dān)。
Q 5：懷孕婦女可以練瑜珈嗎？
懷孕婦女練習(xí)瑜伽時(shí)要非常小心。雖然市面上有針對(duì)孕婦的孕婦瑜伽課程，但是這些課程只適合本身練習(xí)了瑜伽很久的婦女參加。如果未曾練過(guò)瑜伽，則建議在懷孕12周以后，醫(yī)生評(píng)估孕期狀況良好才練，還必須找專業(yè)導(dǎo)師指導(dǎo)，切勿自行觀看網(wǎng)上影片練習(xí)。
Q 6：練瑜伽可以改善皮膚膚質(zhì)?
長(zhǎng)期練瑜珈的人看起來(lái)較同齡人年輕、有活力，這與瑜珈的抗衰老功效有關(guān)。瑜珈混合了許多抗衰老的動(dòng)作，加上腹式呼吸的技巧，會(huì)增加人體的血液循環(huán)，達(dá)至修復(fù)身體的效果。德國(guó)一項(xiàng)研究指出，瑜珈可以減輕近三分之一的壓力，它可以幫人去除下巴及眉頭的皺紋。一項(xiàng)印度研究顯示，瑜珈可以減輕9%的皮膚「氧化壓力」(oxidative stress)，讓皮膚更容易再生，看上去更有光澤及彈性。
yoga by woman silhouette
Q 7：練瑜珈就是要把身體拉得很柔軟？
有些人認(rèn)為一定要身體很柔軟才能練瑜珈。其實(shí)，練瑜珈的重點(diǎn)不在于所有動(dòng)作都要做得與其他人一模一樣，做瑜珈主要是探索自己的肢體、身體動(dòng)作，了解自己能夠做到什么境界，并知道如何逐漸調(diào)整自己的身體。因此重點(diǎn)不該放在手能不能碰到腳趾頭，而是要去學(xué)習(xí)如何增加身體柔軟度、彈性。
有些人身體氣血不足，筋肉強(qiáng)度不夠，一拉就容易受傷，或者先天身體就硬，這些人進(jìn)步的慢，強(qiáng)調(diào)拉筋只會(huì)讓他們失去繼續(xù)練習(xí)瑜珈的信心。所以，不要以為練瑜珈就可以令身體變得柔軟，應(yīng)該把身體健康作為學(xué)習(xí)瑜珈的目標(biāo)才對(duì)。
Q 8：空中瑜珈比普通瑜珈好？
空中瑜珈和普通瑜珈其實(shí)是兩項(xiàng)不同的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作方面，兩者亦有不同。空中瑜珈利用懸吊半空的繩索吊床來(lái)支撐身體平衡及重量，從而做出翻轉(zhuǎn)、倒立、旋轉(zhuǎn)、騰飛等高難度的動(dòng)作，它不像地面瑜伽那樣強(qiáng)調(diào)順位、呼吸。練習(xí)空中瑜珈身體可以運(yùn)用更多深層的肌肉，能提升新陳代謝、消耗較多熱量，而且它比地面瑜珈更容易上手。如果您堅(jiān)持不了傳統(tǒng)瑜伽，空中瑜伽會(huì)是很好的選擇。
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